ómo comenzó:
En los años 30, el autor de libros de dietas William H. Hay anunció que los almidones se deben consumir separadamente de las proteínas, y que no se deben consumir frutas con almidones o proteínas. En 1981, la gurú de la nutrición Judy Mazel reveló la dieta Beverly Hills; en ella decía que las enzimas de la fruta podían quemar las calorías antes de que éstas llegaran a las caderas, y propuso consumir cangrejos y proteínas en diferentes horarios ( Fit for Life , un plan para toda la vida basado en el concepto de combinación de alimentos, se publicó en 1985 y sigue atrayendo seguidores; sugiere consumir únicamente frutas y jugos de fruta antes de mediodía).
Duración: El plan Beverly Hills dura seis semanas.
Qué comer:
Durante los primeros diez días, nada excepto frutas. Las porciones son generosas: media libra de ciruelas en una sola comida, cinco libras de uvas en un día.
El Día 11 se agrega media libra de pan, dos cucharadas de mantequilla y tres piezas de elote; las proteínas completas (carne de res o langosta) se incluyen únicamente a partir del Día 19.
Quienes siguen la dieta pueden cometer locuras tales como comer pastel de queso y helado.
Ventajas:
El peso se pierde rápidamente, ya que las frutas son bajas en calorías. Quienes gustan de dietas basadas en la disciplina encuentran atractivo el plan Beverly Hills. Y las posibilidades de alimentos dulces son el sueño dorado de quien está a dieta.
La dieta Beverly Hills permite una mayor variedad que muchas otras dietas rápidas, y las etapas posteriores que incluyen patatas al horno o carne roja se pueden seguir fácilmente, aún saliendo a cenar.
Desventajas:
No existe evidencia científica de que el cuerpo procese las combinaciones particulares de alimentos si no es al azar. Por el lado de la salud, la dieta Beverly Hills es muy baja en nutrientes vitales (la revista de la Asociación Médica Americana la calificó como "la peor opción entre las dietas rápidas ") y puede ocasionar diarrea. Y ya que es baja en proteínas, promueve el desgaste de músculos y tejidos orgánicos vitales si se sigue durante más de diez días.
Si usted está buscando planes de alimentación rígidos, su mejor opción es unirse a un programa de pérdida de peso o pedirle a su médico que le recomiende a un dietista que pueda diseñarle una dieta en base a los alimentos que a usted le gustan.
Primer día
Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan.
Comida: Manzanas, las que te apetezcan.
Cena: Manzanas, las que te apetezcan.
Beber dos litros de agua al día como mínimo.
Segundo día
Desayuno: Manzanas, las que quieras.
Comida: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con queso cottage, poca sal y 2 litros de agua durante el día.
Cena: Manzanas, las que quieras.
Tercer día
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio.
Cena: Manzanas, las que quieras.
Cuarto día
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin patatas, atún natural o cangrejo, aderezar con limón.
Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada y canderel.
Quinto día
Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral.
Comida: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que te apetezca.
Cena: Manzanas, las que quieras.
Resultados
* Lo primero que bajarás es el abdomen y la cintura, puede ser que a veces salga un poco de acné debido a la desintoxicación y en algunas ocasiones, podrías notar un leve dolor de estómago debido al cambio de alimentación.
* Evitar carne de cerdo y grasas después de terminar la dieta porque el estómago queda totalmente limpio.
* Tomar diariamente un mínimo de 8 vasos de agua y evitar refrescos con gas, aunque sean dietéticos.
* No practicar ejercicio mientras se hace la dieta y procurar dormir bastantes horas.
Dieta de los tres días disociados
La combinación adecuada de los alimentos ayuda a la digestión, a sentirse mejor y también a adelgazar a quién lo necesita. El doctor Carlos Graschinsky, nos diseñó una dieta sana de tres días que sirve como modelo en cuanto a una buena combinación de alimentos.
Es importante saber que los alimentos se pueden cambiar por similares, ejemplo un pescado se reemplaza por otro similar. Considere a los menúes como ejemplos que usted puede adaptar a sus gustos y al desgaste físico que realiza.
Los almuerzos y las cenas son intercambiables.
A partir de los tres ejemplos cada persona puede diseñar su menú para más días; en todos los casos recomendamos el control médico.
Menú 1
Desayuno
Un yogur desnatado (descremado) 10 almendras o nueces Zumo (jugo) de verduras
Almuerzo
Salmón a la plancha o grillado. (condimentar con ajo (depende de la actividad social que desarrolle), perejil, aceite de oliva extravirgen, o de de soja. Soufle de espinaca y calabaza. (Bata 2 claras de huevo, calabaza pisada y espinaca), cocinelo al horno)
Merienda
Ensalada de frutas
Cena
Pollo, cocinado a su gusto condimentado con limón, pimienta, aceite de oliva extravirgen, perejil y si es posible ajo. Ensalada de verduras a su gusto. Condiméntela con aceite de oliva extravirgen, aceto, o vinagre y en caso de no ser hipertenso sal.
Menú 2
Yogur desnatado (descremado) Dos tostadas de pan integral, con mermelada diet.
Almuerzo
Spaguetis condimentados al fileto (salsa de tomate casera, 1 diente de ajo, perejil y pimienta. Zanahorias ralladas, condimentadas a su gusto.
Merienda
Un licuado de banana (platano) con leche (Colocar 1 platano pelado, medio vaso de leche descremada, un poco de hielo y 1 cucharada de azúcar)
Cena
Carne vacuna o buey cocinada a la plancha o grill Una ensalada de pimiento rojo, apio y lechuga. Condimentar con aceite de oliva extravirgen, aceto, o vinagre y una pizca de sal.
Menú 3
Una taza de té u otra infusión. Dos tostadas de pan de salvado untadas con mermelada diet.
Almuerzo:
Ensalada de Atún (Tuna), con esparragos, espinaca cruda, hinojo y pepino. Soufle de calabaza (Batir 2 claras de huevo y calabaza pisada), cocinar al horno
Merienda
Un yogur descremado diet.
Cena
Pescado cocinado al horno. Condimentado con limón, perejil, aceite de oliva extravirgen y una pizca de sal. Champigñones cocinados con muy poco aceite de oliva, preparados al horno.
Es conveniente tener buenos hábitos alimenticios, pero NO depender de una dieta.
jueves, 18 de febrero de 2010
Esta dieta se recomienda para personas de poco come
Esta dieta se recomienda para personas de poco comer, pero que gustan de variar los alimentos.
Te recomendamos que sigas este menú semanal:
LUNES:
Desayuno: zumo de fruta y dos rebanadas de pan con queso fresco.
Comida: verduras hervidas, salmón a la plancha y una fruta.
Cena: endibias, 150 g. de pollo asado con 50 g. de arroz hervido y yogur.
MARTES :
Desayuno: café, té o una infusión, zumo de naranja y una tostada integral
Comida: verdura fresca, 100 g. de pasta con tomate, 20 g. de queso y fresas
Cena : sopa de verdura, dos huevos duros y 50 g. de queso fresco.
MIÉRCOLES:
Desayuno: 50g. de cereales, un yogur desnatado, una manzana y cinco almendras crudas.
Comida: ensalada de pasta con verdura fresca y tomates,150g. de carne a la plancha y una fruta.
Cena: espárragos con mayonesa light, 150g. pescado al horno con patatas y una fruta.
JUEVES
Desayuno: café o té, un vaso de leche con cereales integrales y un kiwi.
Comida: ensalada de verduras frescas y olivas, 100g. de carne con judías verdes y piña.
Cena: verduras al vapor, 200g. pescado a la plancha, una tostada y un yogur.
VIERNES
Desayuno: café o té, zumo de fruta y dos tostadas con mermelada light.
Comida: cogollos, 150g. de pavo a la plancha, 40g. de queso fresco y una fruta.
Cena: ensalada de verduras frescas con 40g. de queso azul, 100 g. hígado de ternera y un mousse de chocolate ligero.
SÁBADO
Desayuno: café o té, dos tostadas con jamón dulce y un quesito descremado.
Comida: coliflor gratinada con leche descremada y 20g. de queso rallado, 100g. riñones estofados y macedonia.
Cena: ensalada de verduras frescas, 150g. merluza al vapor y 40g. de queso desgrasado.
DOMINGO :
Desayuno: café o té con leche descremada, zumo de naranja y un kiwi.
Comida: ensalada de cangrejo, tomates, judías verdes y maíz, 200 g. de conejo a la brasa y una fruta.
Cena: crema de champiñones, 150g. de lenguado a la plancha y natillas.
Para que la dieta se haga más llevadera te proponemos algunos truquillos:
Para aderezar tus comidas utiliza hierbas aromáticas o especias en lugar de sal.
Cuando quieras aliñar una ensalada, puedes hacerlo con una salsa preparada con zumo de pomelo(toronja), queso blanco desgrasado, tomate y mostaza, y con ella sustituirás la salsa rosa que tiene muchas más calorías.
Dieta Vegetariana
No es sólo una forma de adelgazar. Muchas personas adoptan el vegetarianismo como una filosofía de vida. Hay mucha variedad de dietas vegetarianas, desde las más estrictas, que sólo permiten consumir vegetales, a la que admiten la ingesta de leche y derivados, miel y huevos.
Duración: mínimo, 1 mes; máximo, tiempo indefinido.
Kilos perdidos: 4 al mes. Con el tiempo el peso se estabiliza.
Para quién no: adolescentes y personas con problemas óseos.
Esta dieta permite comer huevos, leche, miel y legumbres.
Desayuno: Un vaso de leche de soja con una cucharada sopera de germen de trigo, dos cucharadas de muesli (cereales integrales) y 30 g. de nueces o almendras picadas, o bien: 100g. de requesón con miel, zumo de naranja con polen, 1 rebanada de pan integral con mermelada sin azúcar.
Almuerzo: Todas las comidas deben comenzar con una ensalada variada. Después: huevos con champiñones, o bien macarrones gratinados con salsa de setas, o bien lentejas con arroz integral.
Cena: Ensalada de frutas con galletas integrales de avena, o bien sopa de verduras y pan integral con melaza (especie de miel). Las ensaladas se condimentan con aceite de oliva, limón y hierbas. La fruta se debe tomar antes de la comida o 2 horas después.
Ventajas:
Muy recomendada para personas con enfermedades cardiovasculares. Limpia el organismo. La grasa que contienen los alimentos vegetales ayuda a la formación de los tejidos corporales. El peso no se recupera.
Inconvenientes:
Es cara si se quiere disfrutar de una alimentación variada, ya que algunos productos biológicos (sésamo, soja, leche de almendras)tienen un precio elevado. La abundancia de fibra que proporciona esta dieta puede llegar a dificultar la absorción de minerales.
En los primeros días, puede dar lugar a flatulencias y diarreas. Las dietas vegetarianas estrictas tiene una calidad nutritiva inferior, así como carencias de aminoácidos esenciales y de vitamina B12.
Estos déficits se compensan en las dietas que permiten comer huevos y leche.
La dieta más fácil
Una dieta saludable para hacer tres días por semana. Sólo se puede beber agua, utilizar hierbas, ajo y perejil como condimentos. Los cuatro días restantes puedes comer libremente con muy pocas restricciones.
Se puede adelgazar 5 kilos (11 libras) por mes. Es importante el correcto funcionamiento del metabolismo.
La dieta es muy fácil y efectiva; permite bajar 5 kilos por mes, haciendo dieta sólo tres veces por semana.
Los cuatro días restantes, le pedimos que no coma pan, galletas, dulces, postres y gaseosas que no sean dietéticas.
Los tres días de dieta pueden ser juntos, o separados; si por algún motivo no lo hace exacto debe contarlo como un día libre, aunque no se haya pasado demasiado.
Sólo se puede beber agua, utilizar hierbas, pimienta, ajo y perejil como condimentos. Las personas que no son hipertensas pueden agregar sal.
Las cantidades de los alimentos cuando no se especifican, significa que no tienen límites. Esta dieta es ideal para personas que trabajan.
Se recomienda andar (caminar) mínimo 30 minutos continuos por día laboral y 60 minutos los fines de semana y feriados.
Es una dieta muy sana y efectiva, que se puede hacer durante dos meses continuos.
Se recomienda el control con su médico.
En caso que haya alguna enfermedad previa; antes de hacer la dieta, deberás revisarla con tu médico.
Las personas que haciendo actividad física y dieta, no pueden bajar de peso; deben controlar el funcionamiento del metabolismo y ayudarse con un suplemento dietario que contenga coenzimas que aceleren las reacciones químicas responsables del metabolismo.
A por la dieta.
DIA UNO
Desayuno: Medio pomelo (toronja), 1 tostada untada con queso blanco, o mermelada diet. Café o té.
Almuerzo: Atún. Café ó té solo.
Cena: Carne magra. Ensalada de verduras frescas. Helado de frutas (100 gramos), o ensalada de frutas
DIA DOS
Desayuno: Un yogur diet, café, o te
Almuerzo: Setas (hongos, champigñones) a la plancha, o al horno. Puede reemplazarlo por berenjenas a la plancha. Ensalada de verduras a su gusto.
Cena: Filete de pescado, envuelto en papel de aluminio, cocinado a la plancha, o al horno. Brócoli y zanahoria rallada. Helado de frutas (100 gramos).
DIA TRES
Desayuno: Una manzana. Un yogur diet Café, o té.
Almuerzo: Soufle de calabaza (calabaza pisada, 2 claras de huevo y al horno)
Cena: Atún Brócoli y alcachofas, o zanahoria rallada. Helado de frutas (100 gramos)
Recuerda que no es sano depender de dietas para mantener el peso; éstas son un complemento, pero para que actúen es imprescindible que el metabolismo funcione correctamente.
Te recomendamos que sigas este menú semanal:
LUNES:
Desayuno: zumo de fruta y dos rebanadas de pan con queso fresco.
Comida: verduras hervidas, salmón a la plancha y una fruta.
Cena: endibias, 150 g. de pollo asado con 50 g. de arroz hervido y yogur.
MARTES :
Desayuno: café, té o una infusión, zumo de naranja y una tostada integral
Comida: verdura fresca, 100 g. de pasta con tomate, 20 g. de queso y fresas
Cena : sopa de verdura, dos huevos duros y 50 g. de queso fresco.
MIÉRCOLES:
Desayuno: 50g. de cereales, un yogur desnatado, una manzana y cinco almendras crudas.
Comida: ensalada de pasta con verdura fresca y tomates,150g. de carne a la plancha y una fruta.
Cena: espárragos con mayonesa light, 150g. pescado al horno con patatas y una fruta.
JUEVES
Desayuno: café o té, un vaso de leche con cereales integrales y un kiwi.
Comida: ensalada de verduras frescas y olivas, 100g. de carne con judías verdes y piña.
Cena: verduras al vapor, 200g. pescado a la plancha, una tostada y un yogur.
VIERNES
Desayuno: café o té, zumo de fruta y dos tostadas con mermelada light.
Comida: cogollos, 150g. de pavo a la plancha, 40g. de queso fresco y una fruta.
Cena: ensalada de verduras frescas con 40g. de queso azul, 100 g. hígado de ternera y un mousse de chocolate ligero.
SÁBADO
Desayuno: café o té, dos tostadas con jamón dulce y un quesito descremado.
Comida: coliflor gratinada con leche descremada y 20g. de queso rallado, 100g. riñones estofados y macedonia.
Cena: ensalada de verduras frescas, 150g. merluza al vapor y 40g. de queso desgrasado.
DOMINGO :
Desayuno: café o té con leche descremada, zumo de naranja y un kiwi.
Comida: ensalada de cangrejo, tomates, judías verdes y maíz, 200 g. de conejo a la brasa y una fruta.
Cena: crema de champiñones, 150g. de lenguado a la plancha y natillas.
Para que la dieta se haga más llevadera te proponemos algunos truquillos:
Para aderezar tus comidas utiliza hierbas aromáticas o especias en lugar de sal.
Cuando quieras aliñar una ensalada, puedes hacerlo con una salsa preparada con zumo de pomelo(toronja), queso blanco desgrasado, tomate y mostaza, y con ella sustituirás la salsa rosa que tiene muchas más calorías.
Dieta Vegetariana
No es sólo una forma de adelgazar. Muchas personas adoptan el vegetarianismo como una filosofía de vida. Hay mucha variedad de dietas vegetarianas, desde las más estrictas, que sólo permiten consumir vegetales, a la que admiten la ingesta de leche y derivados, miel y huevos.
Duración: mínimo, 1 mes; máximo, tiempo indefinido.
Kilos perdidos: 4 al mes. Con el tiempo el peso se estabiliza.
Para quién no: adolescentes y personas con problemas óseos.
Esta dieta permite comer huevos, leche, miel y legumbres.
Desayuno: Un vaso de leche de soja con una cucharada sopera de germen de trigo, dos cucharadas de muesli (cereales integrales) y 30 g. de nueces o almendras picadas, o bien: 100g. de requesón con miel, zumo de naranja con polen, 1 rebanada de pan integral con mermelada sin azúcar.
Almuerzo: Todas las comidas deben comenzar con una ensalada variada. Después: huevos con champiñones, o bien macarrones gratinados con salsa de setas, o bien lentejas con arroz integral.
Cena: Ensalada de frutas con galletas integrales de avena, o bien sopa de verduras y pan integral con melaza (especie de miel). Las ensaladas se condimentan con aceite de oliva, limón y hierbas. La fruta se debe tomar antes de la comida o 2 horas después.
Ventajas:
Muy recomendada para personas con enfermedades cardiovasculares. Limpia el organismo. La grasa que contienen los alimentos vegetales ayuda a la formación de los tejidos corporales. El peso no se recupera.
Inconvenientes:
Es cara si se quiere disfrutar de una alimentación variada, ya que algunos productos biológicos (sésamo, soja, leche de almendras)tienen un precio elevado. La abundancia de fibra que proporciona esta dieta puede llegar a dificultar la absorción de minerales.
En los primeros días, puede dar lugar a flatulencias y diarreas. Las dietas vegetarianas estrictas tiene una calidad nutritiva inferior, así como carencias de aminoácidos esenciales y de vitamina B12.
Estos déficits se compensan en las dietas que permiten comer huevos y leche.
La dieta más fácil
Una dieta saludable para hacer tres días por semana. Sólo se puede beber agua, utilizar hierbas, ajo y perejil como condimentos. Los cuatro días restantes puedes comer libremente con muy pocas restricciones.
Se puede adelgazar 5 kilos (11 libras) por mes. Es importante el correcto funcionamiento del metabolismo.
La dieta es muy fácil y efectiva; permite bajar 5 kilos por mes, haciendo dieta sólo tres veces por semana.
Los cuatro días restantes, le pedimos que no coma pan, galletas, dulces, postres y gaseosas que no sean dietéticas.
Los tres días de dieta pueden ser juntos, o separados; si por algún motivo no lo hace exacto debe contarlo como un día libre, aunque no se haya pasado demasiado.
Sólo se puede beber agua, utilizar hierbas, pimienta, ajo y perejil como condimentos. Las personas que no son hipertensas pueden agregar sal.
Las cantidades de los alimentos cuando no se especifican, significa que no tienen límites. Esta dieta es ideal para personas que trabajan.
Se recomienda andar (caminar) mínimo 30 minutos continuos por día laboral y 60 minutos los fines de semana y feriados.
Es una dieta muy sana y efectiva, que se puede hacer durante dos meses continuos.
Se recomienda el control con su médico.
En caso que haya alguna enfermedad previa; antes de hacer la dieta, deberás revisarla con tu médico.
Las personas que haciendo actividad física y dieta, no pueden bajar de peso; deben controlar el funcionamiento del metabolismo y ayudarse con un suplemento dietario que contenga coenzimas que aceleren las reacciones químicas responsables del metabolismo.
A por la dieta.
DIA UNO
Desayuno: Medio pomelo (toronja), 1 tostada untada con queso blanco, o mermelada diet. Café o té.
Almuerzo: Atún. Café ó té solo.
Cena: Carne magra. Ensalada de verduras frescas. Helado de frutas (100 gramos), o ensalada de frutas
DIA DOS
Desayuno: Un yogur diet, café, o te
Almuerzo: Setas (hongos, champigñones) a la plancha, o al horno. Puede reemplazarlo por berenjenas a la plancha. Ensalada de verduras a su gusto.
Cena: Filete de pescado, envuelto en papel de aluminio, cocinado a la plancha, o al horno. Brócoli y zanahoria rallada. Helado de frutas (100 gramos).
DIA TRES
Desayuno: Una manzana. Un yogur diet Café, o té.
Almuerzo: Soufle de calabaza (calabaza pisada, 2 claras de huevo y al horno)
Cena: Atún Brócoli y alcachofas, o zanahoria rallada. Helado de frutas (100 gramos)
Recuerda que no es sano depender de dietas para mantener el peso; éstas son un complemento, pero para que actúen es imprescindible que el metabolismo funcione correctamente.
ieta para quemar grasa
Dieta para quemar grasa
Esta dieta funciona siempre y cuando se haga ejercicio aproximadamente 1 1/2 hrs. diariamente. Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.
Desayuno
1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
Almuerzo
1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brocoli
Comida
2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado
Cena
1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama
Tomar 1.5 litros de agua al día. Realizar esta dieta durante 3 meses.
Dieta que adelgaza rápido
Ésta es una dieta que ayuda a adelgazar rápido, pero la clave está en el metabolismo. Se necesita constancia, como en todas las dietas, seguir las instrucciones y el menú al pié de la letra y los resultados serán muy satisfactorios.
Recomendamos antes de seguir esta, u otra dieta consultar con su médico.
Esta dieta trabaja a nivel químico y se respetar la combinación de alimentos que se recomienda en cada comida.
Los 4 días deben ser contínuos; es imprescindible caminar 40 minutos por jornada y debe comer la cantidad de comida indicada. No la realice por más tiempo del recomendado y en caso de no perder por lo menos 2 kilos, probablemente usted depende demasiado de las dietas y necesita una ayuda con oligoelementos, minerales y vitaminas para corregir el funcionamiento del metabolismo.
A por la dieta: (sólo 4 días)
Desayuno: Todos los días 1/2 naranja y té o café.
PRIMER DÍA
Almuerzo: 2 huevos duros y 1/2 taza de habichuelas (chauchas).
Cena: Carne a la parrilla, ensalada de lechuga, 1 tomate, 1 manzana pequeña.
SEGUNDO DÍA
Almuerzo: Berenjenas y champigñones. Col y manzana.
Cena: Un filete de pescado, o 1 pechuga de pollo asada, ensalada de lechuga o 1 vaso de jugo de tomate.
TERCER DÍA
Almuerzo: Una papa (patata) al horno Ensalada de lechuga, apio y 1 manzana pequeña
Cena: 1 pechuga de pollo asada, Champigñones (hongos o setas) la cantidad que desee.
CUARTO DÍA
Almuerzo: 2 huevos pasados por agua, o duros. Una naranja
Cena: Carne a la parrilla, o al horno Ensalada de lechuga, 2 tomates.
Si necesita cambiar las carnes puede hacerlo. Pollo, pescado (preferente) y carnes vacuna, cordero, o cerdo son equivalentes. Las ensaladas se deben respetar y no agregar otro condimento al limón y sal, en caso de no ser hipertenso.
Al pollo se le debe quitar la piel.
Beba por lo menos 6 vasos de agua fuera de las comidas y todo el agua que necesite durante las mismas. No tomar gaseosas, ni jugos cuando no se indican.
Antes de acostarse bebe un vaso de agua, con gotas de limón, o toronja (pomelo)
Y recuerde que todos los organismos no son iguales; si logró bajar los 4 kilos, es un buen índice del funcionamiento de su metabolismo, pero si no lo consigue, no se desesperance; hay otras alternativas muy efectivas para su caso.
Dieta del betabel (remolacha)
Con esta dieta perderás de 6 a 7 Kg en una semana. El secreto está en tomar antes de cada almuerzo y cena, un jugo a base de 3 frutos. Influye la manera de pensar, no te preocupes por perder peso, sino dedícate a disfrutar de las deliciosas y efectivas opciones que contiene, para sustituir los alimentos comunmente grasosos, siguiendo el régimen por una semana:
Lunes:
Desayuno: Una taza de café, una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Sopa de verduras con pollo (1 taza).
Cena: Ensalada de frutas.
Martes:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Dos filetes de pechuga de pollo con ensalada de tomates.
Cena: Crema de Papa.
Miercoles:
Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Filete de pescado con ensalda de lechuga
Cena: Crema de Zanahoria.
Jueves:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Torta de huevo con Atún.
Cena: Sandwich Express.
Viernes:
Desayuno: Una taza de cafe , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Brochetas de verduras.
Cena: Yogurt de Frutas y gelatina.
Sábado:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Sopa de Pescado.
Cena: Papa Sorpresa.
Domingo:
Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Filete de pavo con ensalada de verduras.
Cena: Tacos de carne asada.
Alimentos a consumir estrictamente:
* Necesitarás para el jugo: 7 betabeles grandes, 14 zanahorias y 14 naranjas, pasarlas por estractor de jugos y guardar en el refrigerador.
* Café descafeinado.
* Sustituto de azúcar.
* Leche en polvo (2 cucharadas para cada café y 3 para cereal)
* Cereal de fibra o de maíz (sin azúcar)
* Yogurt natural.
* Mayonesa light.
* Requesón
* Para sasonar las carnes asadas añades pimienta, curry o cualquier sasonante (entre más sabroso mejor) Mastica los alimentos (sobre todos las comidas) muy despacio y disfrutándolas para saciar el apetito.
*
La crema se hace licuando la verdura previamante cocida y agregando 2 cucharadas de yogurt, 1 de requesón y trocitos de 1 salchica de pavo. Utiliza para las sopas mucho tomate y sasonador (no irritante).
Las brochetas se hacen en palitos para brochetas, las verduras y salchichas previemante picados se frien en una cucharada de yogurt hasta dorar y agrega sasonador.
La papa sorpresa contiene queso nochebuena y pechuga en su interior, prepárala al horno.
La ensalada de frutas contiene 2 manzanas, 2 peras y 1 plátano (no muy maduro) bañados con mucho yogurt natural.
No se utiliza sal para ninguo de los alimentos.
No tiene efecto de rebote porque acostumbras a tu estómago a comer menos.
Esta dieta funciona siempre y cuando se haga ejercicio aproximadamente 1 1/2 hrs. diariamente. Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.
Desayuno
1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
Almuerzo
1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brocoli
Comida
2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado
Cena
1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama
Tomar 1.5 litros de agua al día. Realizar esta dieta durante 3 meses.
Dieta que adelgaza rápido
Ésta es una dieta que ayuda a adelgazar rápido, pero la clave está en el metabolismo. Se necesita constancia, como en todas las dietas, seguir las instrucciones y el menú al pié de la letra y los resultados serán muy satisfactorios.
Recomendamos antes de seguir esta, u otra dieta consultar con su médico.
Esta dieta trabaja a nivel químico y se respetar la combinación de alimentos que se recomienda en cada comida.
Los 4 días deben ser contínuos; es imprescindible caminar 40 minutos por jornada y debe comer la cantidad de comida indicada. No la realice por más tiempo del recomendado y en caso de no perder por lo menos 2 kilos, probablemente usted depende demasiado de las dietas y necesita una ayuda con oligoelementos, minerales y vitaminas para corregir el funcionamiento del metabolismo.
A por la dieta: (sólo 4 días)
Desayuno: Todos los días 1/2 naranja y té o café.
PRIMER DÍA
Almuerzo: 2 huevos duros y 1/2 taza de habichuelas (chauchas).
Cena: Carne a la parrilla, ensalada de lechuga, 1 tomate, 1 manzana pequeña.
SEGUNDO DÍA
Almuerzo: Berenjenas y champigñones. Col y manzana.
Cena: Un filete de pescado, o 1 pechuga de pollo asada, ensalada de lechuga o 1 vaso de jugo de tomate.
TERCER DÍA
Almuerzo: Una papa (patata) al horno Ensalada de lechuga, apio y 1 manzana pequeña
Cena: 1 pechuga de pollo asada, Champigñones (hongos o setas) la cantidad que desee.
CUARTO DÍA
Almuerzo: 2 huevos pasados por agua, o duros. Una naranja
Cena: Carne a la parrilla, o al horno Ensalada de lechuga, 2 tomates.
Si necesita cambiar las carnes puede hacerlo. Pollo, pescado (preferente) y carnes vacuna, cordero, o cerdo son equivalentes. Las ensaladas se deben respetar y no agregar otro condimento al limón y sal, en caso de no ser hipertenso.
Al pollo se le debe quitar la piel.
Beba por lo menos 6 vasos de agua fuera de las comidas y todo el agua que necesite durante las mismas. No tomar gaseosas, ni jugos cuando no se indican.
Antes de acostarse bebe un vaso de agua, con gotas de limón, o toronja (pomelo)
Y recuerde que todos los organismos no son iguales; si logró bajar los 4 kilos, es un buen índice del funcionamiento de su metabolismo, pero si no lo consigue, no se desesperance; hay otras alternativas muy efectivas para su caso.
Dieta del betabel (remolacha)
Con esta dieta perderás de 6 a 7 Kg en una semana. El secreto está en tomar antes de cada almuerzo y cena, un jugo a base de 3 frutos. Influye la manera de pensar, no te preocupes por perder peso, sino dedícate a disfrutar de las deliciosas y efectivas opciones que contiene, para sustituir los alimentos comunmente grasosos, siguiendo el régimen por una semana:
Lunes:
Desayuno: Una taza de café, una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Sopa de verduras con pollo (1 taza).
Cena: Ensalada de frutas.
Martes:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Dos filetes de pechuga de pollo con ensalada de tomates.
Cena: Crema de Papa.
Miercoles:
Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Filete de pescado con ensalda de lechuga
Cena: Crema de Zanahoria.
Jueves:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Torta de huevo con Atún.
Cena: Sandwich Express.
Viernes:
Desayuno: Una taza de cafe , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Brochetas de verduras.
Cena: Yogurt de Frutas y gelatina.
Sábado:
Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Sopa de Pescado.
Cena: Papa Sorpresa.
Domingo:
Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Filete de pavo con ensalada de verduras.
Cena: Tacos de carne asada.
Alimentos a consumir estrictamente:
* Necesitarás para el jugo: 7 betabeles grandes, 14 zanahorias y 14 naranjas, pasarlas por estractor de jugos y guardar en el refrigerador.
* Café descafeinado.
* Sustituto de azúcar.
* Leche en polvo (2 cucharadas para cada café y 3 para cereal)
* Cereal de fibra o de maíz (sin azúcar)
* Yogurt natural.
* Mayonesa light.
* Requesón
* Para sasonar las carnes asadas añades pimienta, curry o cualquier sasonante (entre más sabroso mejor) Mastica los alimentos (sobre todos las comidas) muy despacio y disfrutándolas para saciar el apetito.
*
La crema se hace licuando la verdura previamante cocida y agregando 2 cucharadas de yogurt, 1 de requesón y trocitos de 1 salchica de pavo. Utiliza para las sopas mucho tomate y sasonador (no irritante).
Las brochetas se hacen en palitos para brochetas, las verduras y salchichas previemante picados se frien en una cucharada de yogurt hasta dorar y agrega sasonador.
La papa sorpresa contiene queso nochebuena y pechuga en su interior, prepárala al horno.
La ensalada de frutas contiene 2 manzanas, 2 peras y 1 plátano (no muy maduro) bañados con mucho yogurt natural.
No se utiliza sal para ninguo de los alimentos.
No tiene efecto de rebote porque acostumbras a tu estómago a comer menos.
Dieta Scarsdale
Dieta Scarsdale
Duración: Es una dieta bastante equilibrada, por lo que podrás llevarla hasta que pierdas el peso deseado.
Pérdida de peso: 1 libra (0.45 kg) por día.
Reglas: Debes tomar, al menos, 4 vasos de agua o refresco de dieta por día.
Para aderezar tus comidas se permiten las siguientes especias, salsas y condimentos:
* Hierbas
* Sal
* Pimienta
* Limón
* Vinagre
* Salsa de soya
* Mostaza y ketchup
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
D
e
s
a
y
u
n
o Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo)
A
l
m
u
e
r
z
o Carne magra, pollo o pescado (la cantidadque desees)
Ensalada de tomates
Café o té con azúcar de dieta Ensalada de frutas (la cantidad que desees)
Café con azúcar de dieta. Ensalada de atún
Toronja o melón 2 huevos
Requesón
3 oz. de calabaza
1 tostada café Queso seco (todo el que desees)
Espinacas
1 tostada Ensalada de frutas (toda la que desees)
Café Pollo
Ensalada de tomate y lechuga
Melón o toronja
Café
C
e
n
a
Pescado asado
Ensalada de tomate y lechuga
Toronja y melón
Hamburguesa (sin pan)
Vegetales (todo la cantidad que desees)
2 chuletas de carne de cerdo sin grasa
Ensalada verde mixta
Pollo asado sin piel
Espinacas o ají verde
Café
Pescado asado
Vegetales cocidos o ensalada verde.
1 tostada
Pollo asado sin piel
Ensalada de tomate y lechuga
Toronja o melón
Carne de res sin grasa
Ensalada mixta
Café
Dieta equilibrada para adelgazar
Reglas generales:
Por: DR. Carlos Graschinsky y equipo
1. Separa las frutas de las comidas, un mínimo de 3 horas.
2. No comas los alimentos, que no toleras o te hacen daño.
- Una vez por semana toma sopa de verduras (toda la cantidad que desees) y 2 yogures descremados diet.
-Una vez por semana toma sopa y come sólo verduras crudas y cocidas.
Los 5 días restantes desayuna, almuerza, merienda y cena con:
Alternativas de desayuno y merienda.
Alternativa 1
Café, te, o mate, cortado con leche descremada.
2 rodajas de pan de salvado tostadas untadas con queso blanco.
Alternativa 2
Frutas.
Alternativas de almuerzo y cena .
Elija el almuerzo, o la cena como comida principal y la otra como accesoria. Nunca comas 2 comidas principales en un mismo día.
Comida principal. (elija entre estas alternativas).
1. Caldo de verduras y un cuarto de pollo, con ensalada de verduras
2. Sopa de verdura y filete de pescado a la plancha o al horno con ensalada.
3. Tallarines al dente con salsa de tomate.
4. Carne magra con ensalada de lechuga y cebolla.
5. Filete de pechuga de pollo a la plancha con ensalada.
Comida accesoria. (elija entre estas alternativas).
1. Sopa de verdura, ensalada de brote de soja y un yogur diet.
2. Frutas.
3. Caldo de verdura, o caldo de pollo y 2 yogures diet.
4. Caldo de verduras y palmitos, o esparragos al natural o ensalada de zanahoria rallada.
5. Ensalada de verduras frescas.
No coma pan, galletitas, postres, dulces, azúcar. Beba, agua, soda, gaseosas diet (no jugos diet). Libre gelatina diet, o zanahorias y tome caldo de verduras. Agregue, todos los días 1 yogur diet, en cualquier horario.
Duración: Es una dieta bastante equilibrada, por lo que podrás llevarla hasta que pierdas el peso deseado.
Pérdida de peso: 1 libra (0.45 kg) por día.
Reglas: Debes tomar, al menos, 4 vasos de agua o refresco de dieta por día.
Para aderezar tus comidas se permiten las siguientes especias, salsas y condimentos:
* Hierbas
* Sal
* Pimienta
* Limón
* Vinagre
* Salsa de soya
* Mostaza y ketchup
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
D
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o Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta
½ Toronja (pomelo)
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o Carne magra, pollo o pescado (la cantidadque desees)
Ensalada de tomates
Café o té con azúcar de dieta Ensalada de frutas (la cantidad que desees)
Café con azúcar de dieta. Ensalada de atún
Toronja o melón 2 huevos
Requesón
3 oz. de calabaza
1 tostada café Queso seco (todo el que desees)
Espinacas
1 tostada Ensalada de frutas (toda la que desees)
Café Pollo
Ensalada de tomate y lechuga
Melón o toronja
Café
C
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Pescado asado
Ensalada de tomate y lechuga
Toronja y melón
Hamburguesa (sin pan)
Vegetales (todo la cantidad que desees)
2 chuletas de carne de cerdo sin grasa
Ensalada verde mixta
Pollo asado sin piel
Espinacas o ají verde
Café
Pescado asado
Vegetales cocidos o ensalada verde.
1 tostada
Pollo asado sin piel
Ensalada de tomate y lechuga
Toronja o melón
Carne de res sin grasa
Ensalada mixta
Café
Dieta equilibrada para adelgazar
Reglas generales:
Por: DR. Carlos Graschinsky y equipo
1. Separa las frutas de las comidas, un mínimo de 3 horas.
2. No comas los alimentos, que no toleras o te hacen daño.
- Una vez por semana toma sopa de verduras (toda la cantidad que desees) y 2 yogures descremados diet.
-Una vez por semana toma sopa y come sólo verduras crudas y cocidas.
Los 5 días restantes desayuna, almuerza, merienda y cena con:
Alternativas de desayuno y merienda.
Alternativa 1
Café, te, o mate, cortado con leche descremada.
2 rodajas de pan de salvado tostadas untadas con queso blanco.
Alternativa 2
Frutas.
Alternativas de almuerzo y cena .
Elija el almuerzo, o la cena como comida principal y la otra como accesoria. Nunca comas 2 comidas principales en un mismo día.
Comida principal. (elija entre estas alternativas).
1. Caldo de verduras y un cuarto de pollo, con ensalada de verduras
2. Sopa de verdura y filete de pescado a la plancha o al horno con ensalada.
3. Tallarines al dente con salsa de tomate.
4. Carne magra con ensalada de lechuga y cebolla.
5. Filete de pechuga de pollo a la plancha con ensalada.
Comida accesoria. (elija entre estas alternativas).
1. Sopa de verdura, ensalada de brote de soja y un yogur diet.
2. Frutas.
3. Caldo de verdura, o caldo de pollo y 2 yogures diet.
4. Caldo de verduras y palmitos, o esparragos al natural o ensalada de zanahoria rallada.
5. Ensalada de verduras frescas.
No coma pan, galletitas, postres, dulces, azúcar. Beba, agua, soda, gaseosas diet (no jugos diet). Libre gelatina diet, o zanahorias y tome caldo de verduras. Agregue, todos los días 1 yogur diet, en cualquier horario.
Dieta libre de grasas
Dieta libre de grasas
Se debe comer menos de:
- Grasas saturadas (cerdo, cordero, fiambres, tocino, mantequilla, quesos grasos, nata)
- Alimentos que aporten colesterol (yema de huevos, sesos, menudillos, crustáceos, huevas de pescado.
- Alimentos hipercalóricos (azúcar y derivados, helados, mermeladas, chocolate, miel, pasteles) así como excesos de aceites, salsas, mantecas, foie gras y patés.
- Utilización excesiva de sal y alimentos preparados y conservados en sal (salazones y conservas)
- Alimentos picantes, especias en general y los alimentos muy condimentados y fermentados.
Moderar la ingesta de:
- Bebidas alcohólicas y excitantes (café, té), así como refrescantes azucaradas.
- La suficiente cantidad de leche (no excederse con la leche entera) y derivados (yogur, queso).
Se debe comer más de:
- Grasas insaturadas (pollo, sin piel), pescados, aceites de oliva y de semillas (soja, maíz, girasol).
- Alimentos que aporten fibra dietética (pan integral, verduras, frutas, legumbres)
- Además se debe masticar despacio y salivar bien, y beber la necesaria cantidad de agua durante las comidas.
Dieta para adelgazar en una semana
Es un plan de alimentación equilibrado y sano que permite perder rapidamente kilos de más.
Puedes repetir el día que te gusta en lugar de un día que te desagrada.
Deberás beber 2 litros de agua fuera del horario de las comidas. También caminar durante 30 minutos continuos, todos los días
Desayuno y Merienda:
- Café, té, o infusión. 2 tostadas untadas con mermelada de dieta, o con queso descremado. 1 yogur de dieta.
La carne vacuna puede ser reemplazada por pescado.
• LUNES
Almuerzo : Ensalada de frutas
Cena : Un cuarto de pollo con ensalada
• MARTES
Almuerzo : Un pimiento asado , o arvejas y 2 kiwis
Cena : Un filete de carne vacuna con ensalada de verduras
• MIÉRCOLES
Almuerzo : Soufflé de calabaza (clara de huevo y calabaza pisada, cocinado al horno)
Cena : Champigñones (hongos o setas) a la plancha y/o berenjenas a la plancha (puede hacerlo grillado), ensalada de verduras y una porción de piña (ananá) o 1 melocotón (durazno)
• JUEVES
Almuerzo : Una patata (papa) al horno y una tortilla de champigñones o cebolla
Cena : Filete de pescado envuelto en aluminio a la plancha; ensalada mixta (variedad de verduras de hoja, cebolla y tomate)
• VIERNES
Almuerzo : ensalada de frutas
Cena : Pescado al horno con pure de manzana, o de calabaza
• SÁBADO
Almuerzo : Ensalada de verdura fresca y una naranja.
Cena : Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo. 1 melocotón (durazno)
• DOMINGO
Almuerzo : Media porción de tallarines (spaguetis) con salsa de tomate, sin queso
Cena : Filete de pescado envuelto en aluminio con ensalada. Compota de manzana
Dieta para combatir la hipertrigliceridemia
Desayuno y merienda
Alternativa 1
Café con leche sin azúcar
Frutas
Alternativa 2
Café
Pan integral, con queso descremado, o semi descremado.
Yogur diet, descremado
Alternativa 3
Tomate relleno de atún al natural
Café
Un yogur diet, descremado
Alternativa 4
Jugo (zumo) de tomate
Pan integral con queso descremado
Café solo
Almuerzo
Alternativa 1
Arroz integral con pimiento y pescado
Pescado a la plancha
Fruta
Alternativa 2
Sopa de verduras
Carne magra con ensalada
Un yogur diet descremado
Alternativa 3
Lentejas, estofadas con pimiento y ajo
Pescado con cebolla
Fruta
Alternativa 4
Macarrones, con salsa a su gusto
Mejillones a la provenzal u otro marisco.
Té
Alternativa 5
Coliflor a su gusto
Pollo a la plancha con tomate
Alternativa 6
Brócoli a su gusto
Carne magra, con ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
Gelatina diet.
Alternativa 7
Espárragos
Pollo asado, con zanahoria y cebolla
Alternativa 8
Sopa de verduras
Filete de pescado, con ensalada de berro, o radicheta y ajo
Cena
Alternativa 1
Alcachofas, o col de bruselas saltados en aceite de oliva
Pollo con zanahoria rallada
Manzana asada
Alternativa 2
Sopa de tomate, o gazpacho andaluz Tortilla de espárragos, hecha con 1 huevo y 2 yemas.
Alternativa 3 Un pomelo
Milanesa de pollo, preferente al horno, o frito con aceite de oliva
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
Alternativa 4
Ensalada de atún, lechuga, tomate y cebolla
Pescado al horno, con pimiento y cebolla
Alternativa 5
Sopa de verduras
Pollo o filete de pavita, con puré de papa.
Alternativa 6
Gazpacho andaluz, o tomate relleno de atún
Carne magra, con ensalada de radicheta y ajo
Gelatina diet
Alternativa 7
Espinacas hervidas
Milanesa de pollo con zanahoria rallada
Alternativa 8
Espárragos a su gusto
Lenguado frito, con aceite de oliva, ajo y perejil.
Manzana asada.
* No utilizar, café soluble, porque se prepara con azúcar; utilizar café de grano
* Utilice edulcorantes; prohibida la azúcar y sus derivados.
* Puede condimentar la comida, a su gusto, es preferible usar ajo y perejil, así como aceto balsámico y aceite de oliva para condimentar las ensaladas.
* Beba por lo menos un litro y medio de agua por día.
* Prohibido el alcohol.
* Están terminantemente prohibidas las gaseosas con azúcar.
* Evite el pan.
Dieta de los Doce Días
Esta es una dieta basada únicamente en granos, vegetales, frutas y leguminosas. El plan "Pérdida máxima de peso" que aparece debajo es para aquellas personas con problemas de peso persistentes que no responden a la dieta de los 12 días y limita severamente el consumo de productos de grano, excepto los cocidos enteros, incluso se elimina el pan hecho de trigo entero.
Que no debe comer:
Leche (para cereal o para cocinar)
Leche (como bebida)
Mantequilla
Queso
Queso fresco
Yogur
Crema ácida
Helado
Huevos (para cocinar)
Huevos (para comer)
Carne roja, carne blanca, pescado
Mayonesa
Aceites vegetales (para sartenes)
Aceites vegetales (en recetas)
Arroz blanco (refinado)
Harina blanca (refinada)
Cereales refinados y cubiertos con azúcar
Coco
Café, café descafeinado y tés negros
Sodas de cola y no de cola
No permitidos en la dieta de los 12 días pero permitidos ocasionalmente después
Los alimentos vegetales ricos en grasa (ricos en aceites vegetales naturales) se pueden utilizar ocasionalmente y/o en pequeñas cantidades después de haber completado la dieta de los doce días y haber recuperado la salud y la apariencia.
Frijoles de soya
Derivados de soya (queso de soya, leche de soya rica en grasa)
Nueces y mantequillas de nuez
Semillas
Aceitunas
Aguacate
PROGRAMA PÉRDIDA MÁXIMA DE PESO
Alimentos que debe comer
Todos los granos enteros y cereales de granos enteros, tales como arroz integral, maíz, avena, cebada, mijo y germinados de trigo; muchos cereales de grano empacados, granos inflados y otros cereales nutritivos.
Calabazas, tales como ranúncula, calabaza de castilla y calabacín.
Vegetales de raíz, tales como patatas, patatas dulces y camote.
Leguminosas, tales como guisantes, guisantes secos, guisantes negros, ejotes y otros frijoles tales como garbanzos, lentejas y adzuki, bayo, pinto y negro.
Vegetales verdes y amarillos, tales como brócoli, col rizada, germinado de mostaza, acelgas, col, los diversos tipos de lechuga y berro; apio, coliflor, zanahorias, espárragos y tomate.
Frutas, tales como manzanas, plátanos, moras, toronjas, naranjas, duraznos y peras. (Limitado a dos raciones al día.)
Para la mayoría de las personas, los azúcares simples, la sal y las especias deberán ser utilizados en la mesa y no en la cocción.
Evite lo siguiente:
Toda la carne roja, incluyendo carne de res, de puerco y de cordero. Todas ellas son ricas en grasa, colesterol y otros componentes dañinos.
Toda la carne blanca y el pescado. La carne blanca tiene la misma cantidad de colesterol que la carne roja, mientras que el pescado varía dependiendo del tipo. Algunos pescados son más altos en colesterol que la carne roja, otros son más bajos.
Todos los productos lácteos, incluyendo leche, yogur y queso. Todos ellos están cargados de grasa y colesterol. No se recomiendan los productos lácteos bajos en grasas por sus riesgos potenciales a la salud, incluyendo alergias, diabetes infantil, artritis e intolerancia a la lactosa.
Todos los aceites, incluyendo de oliva, de girasol, de maní y de maíz. El aceite es simplemente una forma líquida de grasa.
Todos los huevos. Los huevos son abundantes en grasa y colesterol.
Nueces, semillas, aguacates, aceitunas y productos de soya (incluyendo tofu, queso de soya y leche de soya). Los productos de soya son altos en grasa, a menos que hayan sido previamente procesados (tampoco se recomiendan las variedades bajas en grasa).
Todas las frutas secas y jugos de fruta.
Todos los productos con harina, tales como panes, bagels y pretzels. Mientras menos procesado esté un alimento, mejor será para la pérdida de peso. Los productos con harina están compuestos por fragmentos de grano, o partículas relativamente pequeñas, las cuales incrementan su absorción y hacen más lenta la pérdida de peso.
Se debe comer menos de:
- Grasas saturadas (cerdo, cordero, fiambres, tocino, mantequilla, quesos grasos, nata)
- Alimentos que aporten colesterol (yema de huevos, sesos, menudillos, crustáceos, huevas de pescado.
- Alimentos hipercalóricos (azúcar y derivados, helados, mermeladas, chocolate, miel, pasteles) así como excesos de aceites, salsas, mantecas, foie gras y patés.
- Utilización excesiva de sal y alimentos preparados y conservados en sal (salazones y conservas)
- Alimentos picantes, especias en general y los alimentos muy condimentados y fermentados.
Moderar la ingesta de:
- Bebidas alcohólicas y excitantes (café, té), así como refrescantes azucaradas.
- La suficiente cantidad de leche (no excederse con la leche entera) y derivados (yogur, queso).
Se debe comer más de:
- Grasas insaturadas (pollo, sin piel), pescados, aceites de oliva y de semillas (soja, maíz, girasol).
- Alimentos que aporten fibra dietética (pan integral, verduras, frutas, legumbres)
- Además se debe masticar despacio y salivar bien, y beber la necesaria cantidad de agua durante las comidas.
Dieta para adelgazar en una semana
Es un plan de alimentación equilibrado y sano que permite perder rapidamente kilos de más.
Puedes repetir el día que te gusta en lugar de un día que te desagrada.
Deberás beber 2 litros de agua fuera del horario de las comidas. También caminar durante 30 minutos continuos, todos los días
Desayuno y Merienda:
- Café, té, o infusión. 2 tostadas untadas con mermelada de dieta, o con queso descremado. 1 yogur de dieta.
La carne vacuna puede ser reemplazada por pescado.
• LUNES
Almuerzo : Ensalada de frutas
Cena : Un cuarto de pollo con ensalada
• MARTES
Almuerzo : Un pimiento asado , o arvejas y 2 kiwis
Cena : Un filete de carne vacuna con ensalada de verduras
• MIÉRCOLES
Almuerzo : Soufflé de calabaza (clara de huevo y calabaza pisada, cocinado al horno)
Cena : Champigñones (hongos o setas) a la plancha y/o berenjenas a la plancha (puede hacerlo grillado), ensalada de verduras y una porción de piña (ananá) o 1 melocotón (durazno)
• JUEVES
Almuerzo : Una patata (papa) al horno y una tortilla de champigñones o cebolla
Cena : Filete de pescado envuelto en aluminio a la plancha; ensalada mixta (variedad de verduras de hoja, cebolla y tomate)
• VIERNES
Almuerzo : ensalada de frutas
Cena : Pescado al horno con pure de manzana, o de calabaza
• SÁBADO
Almuerzo : Ensalada de verdura fresca y una naranja.
Cena : Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo. 1 melocotón (durazno)
• DOMINGO
Almuerzo : Media porción de tallarines (spaguetis) con salsa de tomate, sin queso
Cena : Filete de pescado envuelto en aluminio con ensalada. Compota de manzana
Dieta para combatir la hipertrigliceridemia
Desayuno y merienda
Alternativa 1
Café con leche sin azúcar
Frutas
Alternativa 2
Café
Pan integral, con queso descremado, o semi descremado.
Yogur diet, descremado
Alternativa 3
Tomate relleno de atún al natural
Café
Un yogur diet, descremado
Alternativa 4
Jugo (zumo) de tomate
Pan integral con queso descremado
Café solo
Almuerzo
Alternativa 1
Arroz integral con pimiento y pescado
Pescado a la plancha
Fruta
Alternativa 2
Sopa de verduras
Carne magra con ensalada
Un yogur diet descremado
Alternativa 3
Lentejas, estofadas con pimiento y ajo
Pescado con cebolla
Fruta
Alternativa 4
Macarrones, con salsa a su gusto
Mejillones a la provenzal u otro marisco.
Té
Alternativa 5
Coliflor a su gusto
Pollo a la plancha con tomate
Alternativa 6
Brócoli a su gusto
Carne magra, con ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
Gelatina diet.
Alternativa 7
Espárragos
Pollo asado, con zanahoria y cebolla
Alternativa 8
Sopa de verduras
Filete de pescado, con ensalada de berro, o radicheta y ajo
Cena
Alternativa 1
Alcachofas, o col de bruselas saltados en aceite de oliva
Pollo con zanahoria rallada
Manzana asada
Alternativa 2
Sopa de tomate, o gazpacho andaluz Tortilla de espárragos, hecha con 1 huevo y 2 yemas.
Alternativa 3 Un pomelo
Milanesa de pollo, preferente al horno, o frito con aceite de oliva
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
Alternativa 4
Ensalada de atún, lechuga, tomate y cebolla
Pescado al horno, con pimiento y cebolla
Alternativa 5
Sopa de verduras
Pollo o filete de pavita, con puré de papa.
Alternativa 6
Gazpacho andaluz, o tomate relleno de atún
Carne magra, con ensalada de radicheta y ajo
Gelatina diet
Alternativa 7
Espinacas hervidas
Milanesa de pollo con zanahoria rallada
Alternativa 8
Espárragos a su gusto
Lenguado frito, con aceite de oliva, ajo y perejil.
Manzana asada.
* No utilizar, café soluble, porque se prepara con azúcar; utilizar café de grano
* Utilice edulcorantes; prohibida la azúcar y sus derivados.
* Puede condimentar la comida, a su gusto, es preferible usar ajo y perejil, así como aceto balsámico y aceite de oliva para condimentar las ensaladas.
* Beba por lo menos un litro y medio de agua por día.
* Prohibido el alcohol.
* Están terminantemente prohibidas las gaseosas con azúcar.
* Evite el pan.
Dieta de los Doce Días
Esta es una dieta basada únicamente en granos, vegetales, frutas y leguminosas. El plan "Pérdida máxima de peso" que aparece debajo es para aquellas personas con problemas de peso persistentes que no responden a la dieta de los 12 días y limita severamente el consumo de productos de grano, excepto los cocidos enteros, incluso se elimina el pan hecho de trigo entero.
Que no debe comer:
Leche (para cereal o para cocinar)
Leche (como bebida)
Mantequilla
Queso
Queso fresco
Yogur
Crema ácida
Helado
Huevos (para cocinar)
Huevos (para comer)
Carne roja, carne blanca, pescado
Mayonesa
Aceites vegetales (para sartenes)
Aceites vegetales (en recetas)
Arroz blanco (refinado)
Harina blanca (refinada)
Cereales refinados y cubiertos con azúcar
Coco
Café, café descafeinado y tés negros
Sodas de cola y no de cola
No permitidos en la dieta de los 12 días pero permitidos ocasionalmente después
Los alimentos vegetales ricos en grasa (ricos en aceites vegetales naturales) se pueden utilizar ocasionalmente y/o en pequeñas cantidades después de haber completado la dieta de los doce días y haber recuperado la salud y la apariencia.
Frijoles de soya
Derivados de soya (queso de soya, leche de soya rica en grasa)
Nueces y mantequillas de nuez
Semillas
Aceitunas
Aguacate
PROGRAMA PÉRDIDA MÁXIMA DE PESO
Alimentos que debe comer
Todos los granos enteros y cereales de granos enteros, tales como arroz integral, maíz, avena, cebada, mijo y germinados de trigo; muchos cereales de grano empacados, granos inflados y otros cereales nutritivos.
Calabazas, tales como ranúncula, calabaza de castilla y calabacín.
Vegetales de raíz, tales como patatas, patatas dulces y camote.
Leguminosas, tales como guisantes, guisantes secos, guisantes negros, ejotes y otros frijoles tales como garbanzos, lentejas y adzuki, bayo, pinto y negro.
Vegetales verdes y amarillos, tales como brócoli, col rizada, germinado de mostaza, acelgas, col, los diversos tipos de lechuga y berro; apio, coliflor, zanahorias, espárragos y tomate.
Frutas, tales como manzanas, plátanos, moras, toronjas, naranjas, duraznos y peras. (Limitado a dos raciones al día.)
Para la mayoría de las personas, los azúcares simples, la sal y las especias deberán ser utilizados en la mesa y no en la cocción.
Evite lo siguiente:
Toda la carne roja, incluyendo carne de res, de puerco y de cordero. Todas ellas son ricas en grasa, colesterol y otros componentes dañinos.
Toda la carne blanca y el pescado. La carne blanca tiene la misma cantidad de colesterol que la carne roja, mientras que el pescado varía dependiendo del tipo. Algunos pescados son más altos en colesterol que la carne roja, otros son más bajos.
Todos los productos lácteos, incluyendo leche, yogur y queso. Todos ellos están cargados de grasa y colesterol. No se recomiendan los productos lácteos bajos en grasas por sus riesgos potenciales a la salud, incluyendo alergias, diabetes infantil, artritis e intolerancia a la lactosa.
Todos los aceites, incluyendo de oliva, de girasol, de maní y de maíz. El aceite es simplemente una forma líquida de grasa.
Todos los huevos. Los huevos son abundantes en grasa y colesterol.
Nueces, semillas, aguacates, aceitunas y productos de soya (incluyendo tofu, queso de soya y leche de soya). Los productos de soya son altos en grasa, a menos que hayan sido previamente procesados (tampoco se recomiendan las variedades bajas en grasa).
Todas las frutas secas y jugos de fruta.
Todos los productos con harina, tales como panes, bagels y pretzels. Mientras menos procesado esté un alimento, mejor será para la pérdida de peso. Los productos con harina están compuestos por fragmentos de grano, o partículas relativamente pequeñas, las cuales incrementan su absorción y hacen más lenta la pérdida de peso.
Dieta disociada rapidísima
Dieta disociada rapidísima
El día siguiente a un día libre será sólo de caldo de verduras, mucho líquido y podrá comer hasta 3 frutas.
La dieta disociada que sigue a continuación puede ser interrumpida por los días libres.
Desayuno y merienda
- Café, té, o mate y un yogur de dieta.
- Puede reemplazar el desayuno, o la merienda por frutas. Almuerzo y Cena: - Puede comer lo mismo, o reemplazar una de las dos comidas por caldo y 2 piezas de frutas, o por un yogur.
- No beber mientras come, en el momento que necesita tomar algo, significa que ya terminó su ración.
Libre en cualquier momento del día:
- Puede tomar: mate, café, té, caldo, o comer apio y/o hasta 2 manzanas.
Prohibido:
- Azúcar, pan, galletitas, jugos de frutas, gaseosas.
Beber mínimo 8 vasos de agua mineral por día. Tomar agua, soda, o gaseosas diet; puede utilizar edulcorantes.
Primer día: sólo pollo.
Segundo día: sopa de verduras y alcauciles y esparragos, o zanahoria.
Tercer día: sólo pescado o pollo.
Cuarto día: frutas o yogur.
Quinto día: todo rojo (tomate, frutillas, morrón, rabanito) y caldo.
Sexto día: sólo pollo o pescado, o palta con palmitos, o alcauciles.
Séptimo día: sólo carne magra, o pollo, o pescado.
Terminado el ciclo, lo vuelve a reiniciar; máximo 35 días.
Dieta Equilibrada
Para 1.600 calorías. Se basa en controlar el número de calorías ingeridas y en un buen aporte de glúcidos (harina, cereales,legumbres, frutas, arroz y pan)que se caracterizan por que tienen un alto poder saciante, permite comer casi de todo, aunque limitando las cantidades, así como el consumo de azúcar y grasas.
Duración: mínimo, un mes; máximo, seis meses.
Kilos perdidos: de tres a cuatro al mes.
Dieta recomendada para todas las personas
Desayuno: Café con leche semidesnatada, tres rebanadas de pan de salvado, 10 gr. de mantequilla, un zumo de naranja, o bien: un vaso de leche desnatada con cacao en polvo, un croissant y una manzana.
Comida: Una ensalada, una porción de carne, pescado o huevos,acompañados de cuatro patatas, o bien: de seis a ocho cucharadas soperas de arroz, legumbres o pasta; queso blanco y fruta, o bien: lentejas con tocino,yogur y naranja.
Cena: Ensalada marinera (de pescado marinado al limón, queso, mezcla de lechugas y aliño) y un melocotón, o bien: dorada al horno cocida con calabacines y uvas.
Los alimentos deberán ser cocinados sin grasa y no se podrá comer más de lo indicado, con tales premisas esta dieta es adecuada para todas las personas y durante el tiempo que sea necesario. El principio de esta dieta es comer de todo pero con moderación. Las pautas son equilibradas y limitan las calorías a la vez que reducen las proteínas y las grasas.
Dieta Feliz
Te proponemos un menú semanal apropiado a tus características:
LUNES
Desayuno: 40g. de cereales con 1 vaso de leche y medio pomelo (toronja).
Comida: ensalada de remolacha, 150g. de atún fresco con 1 pimiento asado y 1 kiwi.
Cena: sopa de verdura, 100 g. de queso fresco y 2 manzanas.
MARTES
Desayuno: café o té y 2 tostadas con mermelada light.
Comida: ensalada de tomate con 50g. de queso fresco, 150g. de carne de buey o ternera y 1 pera.
Cena : verdura hervida, 200g. de mejillones al vapor y 40g. queso gruyère.
MIÉRCOLES
Desayuno: 1 yogur, 1 plátano y 40g. de copos de avena.
Comida: verdura asada, 6 gambas o langostinos a la plancha y 1 mousse ligera.
Cena: una tortilla de alcachofas, champiñones a la plancha y piña.
JUEVES
Desayuno: café o té y 2 rebanadas de pan integral con 50g. de jamón dulce o de York.
Comida: verduras cocidas, 150g. de pollo a la plancha y una manzana.
Cena: consomé, 1 pescadilla hervida y 50g. de requesón con miel.
VIERNES
Desayuno: café o té, 40g. de cereales con yogur.
Comida: ensalada de legumbres, 150g. de pescado asado, 1 postre desnatado.
Cena: coliflor hervida, 150g. de merluza al horno y 1 pera.
SÁBADO
Desayuno: zumo de fruta, 50g. de muesli y 1 yogur.
Comida: ensalada de verdura fresca, 2 sepias al horno y una naranja.
Cena: consomé o gazpacho, media tostada con 2 lonchas de jamón serrano y compota de manzana.
DOMINGO
Desayuno: café o té, zumo de naranja y 1 bollo dulce.
Comida: verdura asada, 150g. cordero al horno y 1 mousse desnatada.
Cena: crema de verdura, 100g. de lenguado, 1 rebanada de pan y fresas.
Te damos la receta de dos salsas ligeras con las que puedes acompañar ensaladas:
Un yogur desnatado ,una cucharada de mostaza, pimienta negra y una pizca de sal, lo remueves hasta formar una salsa ligera.
Con crema de leche, curry, jenjibre, albahaca, cilantro, sal y pimienta formarás una salsa muy aromática para aderezar ensaladas y que éstas pierdan esa sensación de insípidas.
El día siguiente a un día libre será sólo de caldo de verduras, mucho líquido y podrá comer hasta 3 frutas.
La dieta disociada que sigue a continuación puede ser interrumpida por los días libres.
Desayuno y merienda
- Café, té, o mate y un yogur de dieta.
- Puede reemplazar el desayuno, o la merienda por frutas. Almuerzo y Cena: - Puede comer lo mismo, o reemplazar una de las dos comidas por caldo y 2 piezas de frutas, o por un yogur.
- No beber mientras come, en el momento que necesita tomar algo, significa que ya terminó su ración.
Libre en cualquier momento del día:
- Puede tomar: mate, café, té, caldo, o comer apio y/o hasta 2 manzanas.
Prohibido:
- Azúcar, pan, galletitas, jugos de frutas, gaseosas.
Beber mínimo 8 vasos de agua mineral por día. Tomar agua, soda, o gaseosas diet; puede utilizar edulcorantes.
Primer día: sólo pollo.
Segundo día: sopa de verduras y alcauciles y esparragos, o zanahoria.
Tercer día: sólo pescado o pollo.
Cuarto día: frutas o yogur.
Quinto día: todo rojo (tomate, frutillas, morrón, rabanito) y caldo.
Sexto día: sólo pollo o pescado, o palta con palmitos, o alcauciles.
Séptimo día: sólo carne magra, o pollo, o pescado.
Terminado el ciclo, lo vuelve a reiniciar; máximo 35 días.
Dieta Equilibrada
Para 1.600 calorías. Se basa en controlar el número de calorías ingeridas y en un buen aporte de glúcidos (harina, cereales,legumbres, frutas, arroz y pan)que se caracterizan por que tienen un alto poder saciante, permite comer casi de todo, aunque limitando las cantidades, así como el consumo de azúcar y grasas.
Duración: mínimo, un mes; máximo, seis meses.
Kilos perdidos: de tres a cuatro al mes.
Dieta recomendada para todas las personas
Desayuno: Café con leche semidesnatada, tres rebanadas de pan de salvado, 10 gr. de mantequilla, un zumo de naranja, o bien: un vaso de leche desnatada con cacao en polvo, un croissant y una manzana.
Comida: Una ensalada, una porción de carne, pescado o huevos,acompañados de cuatro patatas, o bien: de seis a ocho cucharadas soperas de arroz, legumbres o pasta; queso blanco y fruta, o bien: lentejas con tocino,yogur y naranja.
Cena: Ensalada marinera (de pescado marinado al limón, queso, mezcla de lechugas y aliño) y un melocotón, o bien: dorada al horno cocida con calabacines y uvas.
Los alimentos deberán ser cocinados sin grasa y no se podrá comer más de lo indicado, con tales premisas esta dieta es adecuada para todas las personas y durante el tiempo que sea necesario. El principio de esta dieta es comer de todo pero con moderación. Las pautas son equilibradas y limitan las calorías a la vez que reducen las proteínas y las grasas.
Dieta Feliz
Te proponemos un menú semanal apropiado a tus características:
LUNES
Desayuno: 40g. de cereales con 1 vaso de leche y medio pomelo (toronja).
Comida: ensalada de remolacha, 150g. de atún fresco con 1 pimiento asado y 1 kiwi.
Cena: sopa de verdura, 100 g. de queso fresco y 2 manzanas.
MARTES
Desayuno: café o té y 2 tostadas con mermelada light.
Comida: ensalada de tomate con 50g. de queso fresco, 150g. de carne de buey o ternera y 1 pera.
Cena : verdura hervida, 200g. de mejillones al vapor y 40g. queso gruyère.
MIÉRCOLES
Desayuno: 1 yogur, 1 plátano y 40g. de copos de avena.
Comida: verdura asada, 6 gambas o langostinos a la plancha y 1 mousse ligera.
Cena: una tortilla de alcachofas, champiñones a la plancha y piña.
JUEVES
Desayuno: café o té y 2 rebanadas de pan integral con 50g. de jamón dulce o de York.
Comida: verduras cocidas, 150g. de pollo a la plancha y una manzana.
Cena: consomé, 1 pescadilla hervida y 50g. de requesón con miel.
VIERNES
Desayuno: café o té, 40g. de cereales con yogur.
Comida: ensalada de legumbres, 150g. de pescado asado, 1 postre desnatado.
Cena: coliflor hervida, 150g. de merluza al horno y 1 pera.
SÁBADO
Desayuno: zumo de fruta, 50g. de muesli y 1 yogur.
Comida: ensalada de verdura fresca, 2 sepias al horno y una naranja.
Cena: consomé o gazpacho, media tostada con 2 lonchas de jamón serrano y compota de manzana.
DOMINGO
Desayuno: café o té, zumo de naranja y 1 bollo dulce.
Comida: verdura asada, 150g. cordero al horno y 1 mousse desnatada.
Cena: crema de verdura, 100g. de lenguado, 1 rebanada de pan y fresas.
Te damos la receta de dos salsas ligeras con las que puedes acompañar ensaladas:
Un yogur desnatado ,una cucharada de mostaza, pimienta negra y una pizca de sal, lo remueves hasta formar una salsa ligera.
Con crema de leche, curry, jenjibre, albahaca, cilantro, sal y pimienta formarás una salsa muy aromática para aderezar ensaladas y que éstas pierdan esa sensación de insípidas.
Dieta para realizar durante 30 días
Dieta para realizar durante 30 días; se pierde entre 10 y 20 libras (4 a 8 kilos),
cuando el metabolismo funciona bien. En caso de no bajar 10 libras (4 kilos) realizando correctamente la dieta, significa que puedes tener un metabolismo lento y el tratamiento debe apuntar a corregirlo.
Ten en cuenta que cuando se sigue una dieta para adelgazar durante más de 1 semana, se recomienda consultar con el médico para evaluar si estás en condiciones para ejecutarla.
Presentada por el autor del libro Antiobesidad, el médico endocrinólogo Carlos Graschinsky, ayuda no solo a adelgazar, sino también a efectuar prediagnósticos de problemas en el metabolismo.
Ante cualquier duda consulte a su médico
Son 4 comidas por día. Un desayuno, una merienda, una comida accesoria y una principal. Elige cual es la comida principal, almuerzo, o cena,la restante será accesoria (más liviana).
Desayuno y Merienda
Alternativa 1 : Café o té. 1 tostada de pan de salvado con queso blanco.
Alternativa 2: 1 yogur diet y café o té.
Alternativa 3: Frutas.
Mínimo 8 vasos de agua fresca por día. Puede comer manzana, apio, o gelatina diet libre en cualquier momento del día. Agregar 1 yogur diet por día; elige el horario.
Lunes
Principal: Carne con ensalada. Accesoria: Champiñones cocinado con muy poco aceite de oliva o ensalada de zanahoria y tomate.
Martes
Principal: Arroz integral con atún y verduras. Accesoria: Berenjena grillada, o ensalada de verduras frescas.
Miércoles
Principal: Filete de Pescado ensalada. Accesoria: Atún con ensalada o pechuga de pollo.
Jueves :
Principal: Pollo a su gusto con ensalada. Accesoria: Frutas, o ensalada de verduras frescas.
Viernes :
Principal: Pescado a su gusto con puré de calabaza o ensalada fresca. Accesoria: Puré de calabaza con zanahoria.
Sábado :
Principal: Carne, pollo, o pescado con champiñones o ensalada. Accesoria: Zapallitos, o alcauciles, o maiz, o frutas.
Domingo :
Principal: Tallarines con salsa de fileto sin queso. Accesoria: Verduras frescas.
Si prefieres repetir lo indicado en alguno de los días y eliminar lo recomendado en otros, puedes hacerlo.
Los días son intercambiables. Esta es una dieta equilibrada, pero recomendamos consultar con su médico. Comentario: Una muy buena dieta para perder kilos rapidamente. Ideal para seguirla durante 30 días. Es importante que ayuda a prediagnosticar problemas en el metabolismo.
Con esta dieta disociada combinada se puede lograr una pérdida de peso a través del control del colesterol y triglicéridos.
Permite realizar 4 comidas por día: un desayuno, una comida principal, una merienda y una comida accesoria.
Desayuno y merienda
Alternativa 1: Frutas. Todas las que desee.
Alternativa 2: Café, té, o mate. 1 yogur diet. 1 tostada de salvado untada con mermelada diet.
Comida principal:
* 3 veces por semana: pescado con ensalada.
* 1 vez por semana: carne magra con ensalada.
* 1 vez por semana: ensaladas variadas, o frutas, o arroz integral.
* 1 vez por semana: mariscos a su gusto; o ensaladas variadas.
* 1 vez por semana: pollo a la plancha con ensalada.
Comida accesoria:
Sopa de verduras, 2 tomates con orégano, ensalada mixta. Se puede agregar atún o palmitos y espárragos; se puede agregar mariscos.
Dieta de la Sopa Mágica
Puedes perder hasta seis kilos en una semana.
Valor calórico: por debajo de 700 calorías.
Duración: Una semana
Los cinco elementos básicos son: cebolla, pimiento, tomates, plátano y repollo.
La dieta de la sopa mágica, aporta todos los nutrientes necesarios (proteínas, glúcidos, materia grasa, hidratos de carbono y lípidos). Favorece una ligera depuración general del organismo.
Tiene algunos inconvenientes, su valor calórico se encuentra por debajo del mínimo (700 calorías) en los días en los que sólo se toma sopa y fruta, por lo que no debe prolongarse más tiempo del indicado.
Algunos de los kilos perdidos corresponden a agua y se recuperan fácilmente al beber cualquier líquido.
La sopa se compone de seis cebollas grandes, dos pimientos verdes, dos latas grandes de tomate, un ramillete de apio, un repollo grande, sal y pimienta. Puede añadirse un cubito de caldo de pollo. Todo se pasa por la batidora.
1er día: SOPA. Cualquier clase de fruta, menos plátano, en la cantidad deseada. Té sin azúcar o zumo de arándanos.
2º día: SOPA. Todo tipo de verduras de hoja verde (excepto judías verdes o guisantes). Si se quiere, puede completarse con una patata asada por la noche. No toca ninguna fruta.
3er día. SOPA. Se comerá fruta y verdura (la misma que el primer y el segundo día. Sin patata asada.
4º día. SOPA. Plátanos y leche descremada.
5º día. SOPA, al menos dos veces al día. Carne de vaca (entre 125 y 250 gramos), acompañada de una lata mediana de tomate o de hasta 6 tomates frescos. Beber de seis a ocho vasos de agua.
6º día. SOPA, al menos una vez.Carne y verdura, en la cantidad deseada. No se come patata.
7º día. SOPA. Arroz integral, zumos de fruta y verdura.
ALGUNAS OBSERVACIONES A TENER EN CUENTA:
Es una dieta adecuada cuando se quieren perder kilos en poco tiempo. La perdida de peso es muy brusca y puede dejar flácidos los músculos y la piel para prevenirlo,conviene aplicar mucha crema hidratante y hacer ejercicios que endurezcan los músculos.
cuando el metabolismo funciona bien. En caso de no bajar 10 libras (4 kilos) realizando correctamente la dieta, significa que puedes tener un metabolismo lento y el tratamiento debe apuntar a corregirlo.
Ten en cuenta que cuando se sigue una dieta para adelgazar durante más de 1 semana, se recomienda consultar con el médico para evaluar si estás en condiciones para ejecutarla.
Presentada por el autor del libro Antiobesidad, el médico endocrinólogo Carlos Graschinsky, ayuda no solo a adelgazar, sino también a efectuar prediagnósticos de problemas en el metabolismo.
Ante cualquier duda consulte a su médico
Son 4 comidas por día. Un desayuno, una merienda, una comida accesoria y una principal. Elige cual es la comida principal, almuerzo, o cena,la restante será accesoria (más liviana).
Desayuno y Merienda
Alternativa 1 : Café o té. 1 tostada de pan de salvado con queso blanco.
Alternativa 2: 1 yogur diet y café o té.
Alternativa 3: Frutas.
Mínimo 8 vasos de agua fresca por día. Puede comer manzana, apio, o gelatina diet libre en cualquier momento del día. Agregar 1 yogur diet por día; elige el horario.
Lunes
Principal: Carne con ensalada. Accesoria: Champiñones cocinado con muy poco aceite de oliva o ensalada de zanahoria y tomate.
Martes
Principal: Arroz integral con atún y verduras. Accesoria: Berenjena grillada, o ensalada de verduras frescas.
Miércoles
Principal: Filete de Pescado ensalada. Accesoria: Atún con ensalada o pechuga de pollo.
Jueves :
Principal: Pollo a su gusto con ensalada. Accesoria: Frutas, o ensalada de verduras frescas.
Viernes :
Principal: Pescado a su gusto con puré de calabaza o ensalada fresca. Accesoria: Puré de calabaza con zanahoria.
Sábado :
Principal: Carne, pollo, o pescado con champiñones o ensalada. Accesoria: Zapallitos, o alcauciles, o maiz, o frutas.
Domingo :
Principal: Tallarines con salsa de fileto sin queso. Accesoria: Verduras frescas.
Si prefieres repetir lo indicado en alguno de los días y eliminar lo recomendado en otros, puedes hacerlo.
Los días son intercambiables. Esta es una dieta equilibrada, pero recomendamos consultar con su médico. Comentario: Una muy buena dieta para perder kilos rapidamente. Ideal para seguirla durante 30 días. Es importante que ayuda a prediagnosticar problemas en el metabolismo.
Con esta dieta disociada combinada se puede lograr una pérdida de peso a través del control del colesterol y triglicéridos.
Permite realizar 4 comidas por día: un desayuno, una comida principal, una merienda y una comida accesoria.
Desayuno y merienda
Alternativa 1: Frutas. Todas las que desee.
Alternativa 2: Café, té, o mate. 1 yogur diet. 1 tostada de salvado untada con mermelada diet.
Comida principal:
* 3 veces por semana: pescado con ensalada.
* 1 vez por semana: carne magra con ensalada.
* 1 vez por semana: ensaladas variadas, o frutas, o arroz integral.
* 1 vez por semana: mariscos a su gusto; o ensaladas variadas.
* 1 vez por semana: pollo a la plancha con ensalada.
Comida accesoria:
Sopa de verduras, 2 tomates con orégano, ensalada mixta. Se puede agregar atún o palmitos y espárragos; se puede agregar mariscos.
Dieta de la Sopa Mágica
Puedes perder hasta seis kilos en una semana.
Valor calórico: por debajo de 700 calorías.
Duración: Una semana
Los cinco elementos básicos son: cebolla, pimiento, tomates, plátano y repollo.
La dieta de la sopa mágica, aporta todos los nutrientes necesarios (proteínas, glúcidos, materia grasa, hidratos de carbono y lípidos). Favorece una ligera depuración general del organismo.
Tiene algunos inconvenientes, su valor calórico se encuentra por debajo del mínimo (700 calorías) en los días en los que sólo se toma sopa y fruta, por lo que no debe prolongarse más tiempo del indicado.
Algunos de los kilos perdidos corresponden a agua y se recuperan fácilmente al beber cualquier líquido.
La sopa se compone de seis cebollas grandes, dos pimientos verdes, dos latas grandes de tomate, un ramillete de apio, un repollo grande, sal y pimienta. Puede añadirse un cubito de caldo de pollo. Todo se pasa por la batidora.
1er día: SOPA. Cualquier clase de fruta, menos plátano, en la cantidad deseada. Té sin azúcar o zumo de arándanos.
2º día: SOPA. Todo tipo de verduras de hoja verde (excepto judías verdes o guisantes). Si se quiere, puede completarse con una patata asada por la noche. No toca ninguna fruta.
3er día. SOPA. Se comerá fruta y verdura (la misma que el primer y el segundo día. Sin patata asada.
4º día. SOPA. Plátanos y leche descremada.
5º día. SOPA, al menos dos veces al día. Carne de vaca (entre 125 y 250 gramos), acompañada de una lata mediana de tomate o de hasta 6 tomates frescos. Beber de seis a ocho vasos de agua.
6º día. SOPA, al menos una vez.Carne y verdura, en la cantidad deseada. No se come patata.
7º día. SOPA. Arroz integral, zumos de fruta y verdura.
ALGUNAS OBSERVACIONES A TENER EN CUENTA:
Es una dieta adecuada cuando se quieren perder kilos en poco tiempo. La perdida de peso es muy brusca y puede dejar flácidos los músculos y la piel para prevenirlo,conviene aplicar mucha crema hidratante y hacer ejercicios que endurezcan los músculos.
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