Esta dieta se recomienda para personas de poco come

Esta dieta se recomienda para personas de poco comer, pero que gustan de variar los alimentos.



Te recomendamos que sigas este menú semanal:

LUNES:

Desayuno: zumo de fruta y dos rebanadas de pan con queso fresco.

Comida: verduras hervidas, salmón a la plancha y una fruta.

Cena: endibias, 150 g. de pollo asado con 50 g. de arroz hervido y yogur.

MARTES :

Desayuno: café, té o una infusión, zumo de naranja y una tostada integral

Comida: verdura fresca, 100 g. de pasta con tomate, 20 g. de queso y fresas

Cena : sopa de verdura, dos huevos duros y 50 g. de queso fresco.

MIÉRCOLES:

Desayuno: 50g. de cereales, un yogur desnatado, una manzana y cinco almendras crudas.

Comida: ensalada de pasta con verdura fresca y tomates,150g. de carne a la plancha y una fruta.

Cena: espárragos con mayonesa light, 150g. pescado al horno con patatas y una fruta.

JUEVES

Desayuno: café o té, un vaso de leche con cereales integrales y un kiwi.

Comida: ensalada de verduras frescas y olivas, 100g. de carne con judías verdes y piña.

Cena: verduras al vapor, 200g. pescado a la plancha, una tostada y un yogur.

VIERNES

Desayuno: café o té, zumo de fruta y dos tostadas con mermelada light.

Comida: cogollos, 150g. de pavo a la plancha, 40g. de queso fresco y una fruta.

Cena: ensalada de verduras frescas con 40g. de queso azul, 100 g. hígado de ternera y un mousse de chocolate ligero.

SÁBADO

Desayuno: café o té, dos tostadas con jamón dulce y un quesito descremado.

Comida: coliflor gratinada con leche descremada y 20g. de queso rallado, 100g. riñones estofados y macedonia.

Cena: ensalada de verduras frescas, 150g. merluza al vapor y 40g. de queso desgrasado.

DOMINGO :

Desayuno: café o té con leche descremada, zumo de naranja y un kiwi.

Comida: ensalada de cangrejo, tomates, judías verdes y maíz, 200 g. de conejo a la brasa y una fruta.

Cena: crema de champiñones, 150g. de lenguado a la plancha y natillas.

Para que la dieta se haga más llevadera te proponemos algunos truquillos:

Para aderezar tus comidas utiliza hierbas aromáticas o especias en lugar de sal.

Cuando quieras aliñar una ensalada, puedes hacerlo con una salsa preparada con zumo de pomelo(toronja), queso blanco desgrasado, tomate y mostaza, y con ella sustituirás la salsa rosa que tiene muchas más calorías.


Dieta Vegetariana
No es sólo una forma de adelgazar. Muchas personas adoptan el vegetarianismo como una filosofía de vida. Hay mucha variedad de dietas vegetarianas, desde las más estrictas, que sólo permiten consumir vegetales, a la que admiten la ingesta de leche y derivados, miel y huevos.

Duración: mínimo, 1 mes; máximo, tiempo indefinido.

Kilos perdidos: 4 al mes. Con el tiempo el peso se estabiliza.

Para quién no: adolescentes y personas con problemas óseos.

Esta dieta permite comer huevos, leche, miel y legumbres.

Desayuno: Un vaso de leche de soja con una cucharada sopera de germen de trigo, dos cucharadas de muesli (cereales integrales) y 30 g. de nueces o almendras picadas, o bien: 100g. de requesón con miel, zumo de naranja con polen, 1 rebanada de pan integral con mermelada sin azúcar.

Almuerzo: Todas las comidas deben comenzar con una ensalada variada. Después: huevos con champiñones, o bien macarrones gratinados con salsa de setas, o bien lentejas con arroz integral.

Cena: Ensalada de frutas con galletas integrales de avena, o bien sopa de verduras y pan integral con melaza (especie de miel). Las ensaladas se condimentan con aceite de oliva, limón y hierbas. La fruta se debe tomar antes de la comida o 2 horas después.

Ventajas:

Muy recomendada para personas con enfermedades cardiovasculares. Limpia el organismo. La grasa que contienen los alimentos vegetales ayuda a la formación de los tejidos corporales. El peso no se recupera.

Inconvenientes:

Es cara si se quiere disfrutar de una alimentación variada, ya que algunos productos biológicos (sésamo, soja, leche de almendras)tienen un precio elevado. La abundancia de fibra que proporciona esta dieta puede llegar a dificultar la absorción de minerales.

En los primeros días, puede dar lugar a flatulencias y diarreas. Las dietas vegetarianas estrictas tiene una calidad nutritiva inferior, así como carencias de aminoácidos esenciales y de vitamina B12.

Estos déficits se compensan en las dietas que permiten comer huevos y leche.


La dieta más fácil

Una dieta saludable para hacer tres días por semana. Sólo se puede beber agua, utilizar hierbas, ajo y perejil como condimentos. Los cuatro días restantes puedes comer libremente con muy pocas restricciones.

Se puede adelgazar 5 kilos (11 libras) por mes. Es importante el correcto funcionamiento del metabolismo.

La dieta es muy fácil y efectiva; permite bajar 5 kilos por mes, haciendo dieta sólo tres veces por semana.

Los cuatro días restantes, le pedimos que no coma pan, galletas, dulces, postres y gaseosas que no sean dietéticas.

Los tres días de dieta pueden ser juntos, o separados; si por algún motivo no lo hace exacto debe contarlo como un día libre, aunque no se haya pasado demasiado.

Sólo se puede beber agua, utilizar hierbas, pimienta, ajo y perejil como condimentos. Las personas que no son hipertensas pueden agregar sal.

Las cantidades de los alimentos cuando no se especifican, significa que no tienen límites. Esta dieta es ideal para personas que trabajan.

Se recomienda andar (caminar) mínimo 30 minutos continuos por día laboral y 60 minutos los fines de semana y feriados.

Es una dieta muy sana y efectiva, que se puede hacer durante dos meses continuos.

Se recomienda el control con su médico.

En caso que haya alguna enfermedad previa; antes de hacer la dieta, deberás revisarla con tu médico.

Las personas que haciendo actividad física y dieta, no pueden bajar de peso; deben controlar el funcionamiento del metabolismo y ayudarse con un suplemento dietario que contenga coenzimas que aceleren las reacciones químicas responsables del metabolismo.

A por la dieta.

DIA UNO

Desayuno: Medio pomelo (toronja), 1 tostada untada con queso blanco, o mermelada diet. Café o té.

Almuerzo: Atún. Café ó té solo.

Cena: Carne magra. Ensalada de verduras frescas. Helado de frutas (100 gramos), o ensalada de frutas

DIA DOS

Desayuno: Un yogur diet, café, o te

Almuerzo: Setas (hongos, champigñones) a la plancha, o al horno. Puede reemplazarlo por berenjenas a la plancha. Ensalada de verduras a su gusto.

Cena: Filete de pescado, envuelto en papel de aluminio, cocinado a la plancha, o al horno. Brócoli y zanahoria rallada. Helado de frutas (100 gramos).

DIA TRES

Desayuno: Una manzana. Un yogur diet Café, o té.

Almuerzo: Soufle de calabaza (calabaza pisada, 2 claras de huevo y al horno)

Cena: Atún Brócoli y alcachofas, o zanahoria rallada. Helado de frutas (100 gramos)

Recuerda que no es sano depender de dietas para mantener el peso; éstas son un complemento, pero para que actúen es imprescindible que el metabolismo funcione correctamente.