Dieta baja en calorías

Dieta baja en calorías
“Esta dieta que les envío me ha funcionado muy bien a mi, ya que en mi embarazo subí 18 kilos y con ella he bajado en dos meses 6 kilos”.

Desayuno

1 taza de cereal
1 vaso de leche descremada
1 rebanada de pan tostado
1 plátano (banana, guineo) combinado con el cereal o media manzana
Café sin azúcar

Comida (Almuerzo)

1 plato de sopa de verduras (toda la que quieras)
1 bistec pequeño o una pieza de pollo (sin la piel)
Ensalada de lechuga con naranja y pepino
1 tortilla (mexicana)


Cena

Media manzana
1 té de manzanilla sin azúcar

Se pueden comer pequeños tentempiés a media mañana como zanahoria rallada, pero es mucho mejor si no los aderezas, o en todo caso agrégale sólo un poco de jugo de limón. Es mucho mejor si se combina con una rutina de ejercicios.


Dieta básica de 900 calorías

Pauta General Dietética para combinar todos los días.

Los elementos indicados son genéricos, dado que se deja libertad de elección de los alimentos, siempre que se atengan a las indicaciones que se detallan.

DESAYUNO:

Café o Té sin azúcar. Leche descremada 150 ml. ó 1 yogurt sin azúcar. Pan 30 gr. ó 2 biscootes. 1 huevo ó 40 gr. de Jamón desgrasado.

ALMUERZO:

Ensalada Natural: Libre, aliñada con 1/2 cucharada de aceite de oliva. Carne 150 gr. o Pescado (200 gr.) 1 yogurt sin azúcar (puede utilizarse sacarina líquida). 2 piezas de Fruta.

CENA:

Ensalada Natural: Libre, aliñada con 1/2 cucharada de aceite de oliva. Pescado (200 gr.) o Carne (150 gr.) Legumbres verdes 200 gr. Queso con muy poca materia grasa (menor 25 %) en cantidad de 150 gr.

NOTAS:

Para todo el dia se permite un consumo medio de 5 gr. de aceite.

Las carnes, no importa de qué tipo sean, siempre y cuando pertenezcan a carnes magras y sin grasa.

Los pescados pueden ser azules, debiendo consumirse en su caso sólo tres veces por semana. Con los pescados blancos, no existe ningun problema ni limitación (salvo el de las cantidades indicadas).