Dieta Scarsdale

Dieta Scarsdale
Duración: Es una dieta bastante equilibrada, por lo que podrás llevarla hasta que pierdas el peso deseado.

Pérdida de peso: 1 libra (0.45 kg) por día.

Reglas: Debes tomar, al menos, 4 vasos de agua o refresco de dieta por día.
Para aderezar tus comidas se permiten las siguientes especias, salsas y condimentos:

* Hierbas
* Sal
* Pimienta
* Limón
* Vinagre
* Salsa de soya
* Mostaza y ketchup


Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
D
e
s
a
y
u
n
o Café o té con azúcar de dieta

½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta

½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta

½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta

½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta

½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta

½ Toronja (pomelo) Café o té con azúcar de dieta

½ Toronja (pomelo)
A
l
m
u
e
r
z
o Carne magra, pollo o pescado (la cantidadque desees)

Ensalada de tomates

Café o té con azúcar de dieta Ensalada de frutas (la cantidad que desees)

Café con azúcar de dieta. Ensalada de atún

Toronja o melón 2 huevos

Requesón

3 oz. de calabaza

1 tostada café Queso seco (todo el que desees)

Espinacas

1 tostada Ensalada de frutas (toda la que desees)

Café Pollo

Ensalada de tomate y lechuga

Melón o toronja

Café
C
e
n
a

Pescado asado

Ensalada de tomate y lechuga

Toronja y melón

Hamburguesa (sin pan)

Vegetales (todo la cantidad que desees)

2 chuletas de carne de cerdo sin grasa

Ensalada verde mixta

Pollo asado sin piel

Espinacas o ají verde

Café

Pescado asado

Vegetales cocidos o ensalada verde.

1 tostada

Pollo asado sin piel

Ensalada de tomate y lechuga

Toronja o melón

Carne de res sin grasa

Ensalada mixta

Café


















Dieta equilibrada para adelgazar



Reglas generales:

Por: DR. Carlos Graschinsky y equipo

1. Separa las frutas de las comidas, un mínimo de 3 horas.

2. No comas los alimentos, que no toleras o te hacen daño.

- Una vez por semana toma sopa de verduras (toda la cantidad que desees) y 2 yogures descremados diet.

-Una vez por semana toma sopa y come sólo verduras crudas y cocidas.

Los 5 días restantes desayuna, almuerza, merienda y cena con:

Alternativas de desayuno y merienda.

Alternativa 1

Café, te, o mate, cortado con leche descremada.

2 rodajas de pan de salvado tostadas untadas con queso blanco.

Alternativa 2

Frutas.

Alternativas de almuerzo y cena .

Elija el almuerzo, o la cena como comida principal y la otra como accesoria. Nunca comas 2 comidas principales en un mismo día.

Comida principal. (elija entre estas alternativas).

1. Caldo de verduras y un cuarto de pollo, con ensalada de verduras
2. Sopa de verdura y filete de pescado a la plancha o al horno con ensalada.
3. Tallarines al dente con salsa de tomate.
4. Carne magra con ensalada de lechuga y cebolla.
5. Filete de pechuga de pollo a la plancha con ensalada.

Comida accesoria. (elija entre estas alternativas).

1. Sopa de verdura, ensalada de brote de soja y un yogur diet.
2. Frutas.
3. Caldo de verdura, o caldo de pollo y 2 yogures diet.
4. Caldo de verduras y palmitos, o esparragos al natural o ensalada de zanahoria rallada.
5. Ensalada de verduras frescas.

No coma pan, galletitas, postres, dulces, azúcar. Beba, agua, soda, gaseosas diet (no jugos diet). Libre gelatina diet, o zanahorias y tome caldo de verduras. Agregue, todos los días 1 yogur diet, en cualquier horario.